常在外面吃早午餐的你不難發現餐點好像都是很簡單的食材組成，其實自己動手做一點都不難，吉兒很喜歡在家作早午餐，因為可以依照自己的喜好做變化，看見色彩豐富又營養好吃的早餐，一天就這麼美麗的開始，快來學會套牢另一伴的胃吧！
週一：蘑菇貝殼麵&雞胸沙拉
今天起床覺得很餓？可以選擇這個相當有飽足感的早午餐
1.蘑菇洋蔥跟燙好的貝殼麵拌炒（可順便煮水煮蛋）
2.地瓜切小角煎到焦糖化，
3.雞胸撒鹽跟胡椒（可加切碎九層塔）乾煎
4.番茄切丁，酪梨切片
5.放入生菜組合即可
所有的調味只有用鹽，胡椒，橄欖油，檸檬就很好吃喔！（調味可自己更換）
週二：地中海鮮蝦沙拉
海鮮有優質蛋白質搭配多色蔬菜，好吃沒負擔！
1.乾煎蝦子（好市多帶尾去殼蝦肉）些許鹽跟胡椒
2.煎完蝦子的鍋子直接放入橄欖油，蒜頭爆香後放入蔬菜拌炒取出
3.炒好的蔬菜拌入生菜及小黃瓜，擺上蝦子
4.醬料：橄欖油，鹽，檸檬，胡椒（可放入巴薩米克醋）淋上去完成
週三：鮮蝦優格醬蔬菜捲餅&雞腿排芝麻醬鮮蔬卷
墨西哥捲餅作早午餐 擺脫煎餅油膩感
1.乾煎蝦子 /雞腿排
2.煎蛋皮
3.喜歡的鮮蔬切成條狀
4.將鮮蔬，蛋皮，蝦子/雞腿排放上墨西哥捲餅皮，淋上優格醬/芝麻醬（鮮蔬露出兩側，這樣對切食材才會在外面，如圖片）
週四：草莓優格穀片
前一晚吃的太油膩，早上來點健康清淡的吧！
選擇自己喜歡的水果或季節水果，我買的是希臘優格（一般優格太水我不太喜歡），蜂蜜口味穀片，在灑上一些堅果就完成嘍！
週五：超級bite牛排酪梨三明治
1.烤全麥三明治
2.香煎牛排（作法同大滿足牛排五彩碗）
3.用叉子弄碎酪梨加入些許鹽跟胡椒放入碎堅果
4.煎蛋（蛋黃不熟）
5.加入蕃茄組合即可
週六：大滿足牛排五色碗
1.熱鍋放入橄欖油，下牛排煎至兩面金黃色（不需太久）鍋內放入奶油，蒜，增添牛排香味起鍋（讓牛排休息一下不要馬上切開）牛排五分熟（依個人喜好）
2.剛剛煎牛排的鍋子放入蔬菜直接拌炒，超香的喔！
3.同一個鍋子煎切碎培根至焦香
4.碗底鋪上生菜，擺放炒鍋時蔬，酪梨，放上牛排
5.醬料：橄欖油，鹽，檸檬，胡椒（可放入巴薩米克醋）淋上去完成
6.最後淋上培根跟培根油
週日：「農夫鮮蝦沙拉佐紅酒醋」&「小豬吃堅果」
沙拉罐非常方便美味，順序就是底部醬料，再來是較硬的蔬菜，再來蛋白質，最上面放菜葉
「農夫鮮蝦沙拉佐紅酒醋」
1.底部放入醬汁：紅酒醋，橄欖油，鹽，胡椒
2.放入生紅黃椒，小黃瓜（切塊）
3.放入水煮蛋切四等份
4.放入煎/燙 蝦
5.放入生菜 完成
「小豬吃堅果」
1.底部放入芝麻醬
2.放入川燙豬肉片
3放入洋蔥絲，小黃瓜粗絲，紅黃椒，玉米筍，花椰菜
吉兒還有很多食譜跟你們分享喔～
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